Como controlar a crise de ansiedade
Como controlar a crise de ansiedade. Essa é uma pergunta que muitas pessoas fazem e estou aqui para dar algumas dicas de como ajudar nisso.
Você sabia que, segunda a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país que possui o maior número de pessoas ansiosas do mundo.
Afinal, o que é uma crise de ansiedade?
Estar ansioso é algo normal, inerente à vida humana, algo que não podemos deixar de sentir. O problema é quando ela se manifesta de forma excessiva resultando em prejuízos ao nosso bem-estar.
A ansiedade pode vir numa forma de pensamento, quando tentamos prever algo que possa acontecer (em um cenário geralmente ruim), ainda não aconteceu, mas já começamos a mentalizar aquilo como real.
Geralmente, as mãos ficam suadas, temos tremores, a boca costuma ficar seca, dores abdominais, coração acelerado.
A nossa mente entende aquelas projeções como possíveis realidades, e se prepara para te proteger, por isso seu coração começa a acelerar, é uma resposta gerada pelo seu corpo com o intuito de te ajudar, fazendo você ter mais energia num caso de luta ou fuga.
Um outro tipo de ansiedade é aquela gerada de maneira inconsciente, ou seja, não existe um pensamento especifico que a desencadeia, as vezes você está tranquilo e do nada seu coração começa a acelerar e os outros sintomas começam a aparecer. Nesse caso, a origem dela deve ser melhor avaliada, mas vou dar dicas de como aliviar os sintomas de cada um dos tipos citados acima.
Como controlar a ansiedade gerada pelos pensamentos?
• Respiração: respirar é algo muito poderoso, abaixa sua frequência cardíaca e faz seu corpo relaxar. Quando você está ansioso, sua respiração estará curta e rápida. Passe a respirar de maneira lenta e profunda, estufando o abdômen, fazendo o ar passar pelo diafragma. Puxe o ar por 5 segundos, segure por mais 5 e solte por 7 segundos.
• Auto Hipnose: através da auto hipnose você pode gerar visualizações mais agradáveis, relaxar mais o corpo e conseguir mudar seu estado emocional naquele momento. Confira esse guia no qual eu ensino a como fazer auto hipnose – clique aqui.
• Mindfullness: essa técnica se baseia em você focar sua atenção plena no estado presente, o que é muito bom para controlar a ansiedade gerada por pensamentos futuros. Escolha um estimulo do ambiente que você está, e foque nele, somente nele, pelo máximo de tempo que conseguir. Por exemplo, se você está com um ventilador ligado que faz barulho, feche os olhos e concentre a sua mente somente nesse estimulo, pelo máximo de tempo que conseguir. Se você percebeu que desfocou, pare o exercício e se quiser, recomece. No começo vai parecer bem desafiador, mas com o tempo você vai conseguir ficar cada vez mais tempo fazendo isso.
Como controlar a ansiedade gerada de forma inconsciente?
O grande segredo nesse caso é fazer algo diretamente ligado ao corpo.
• Relaxamento Muscular: vá para uma sauna, tome um banho quente. Isso tudo vai fazer sua frequência cardíaca abaixar e ajudara no processo.
• Respiração: da mesma forma que no caso da ansiedade gerada pelo pensamento, respirar de forma mais lenta e profunda também ajuda nesses casos.
• Exercícios físicos de baixa intensidade: quando você começa a ter essa crise de ansiedade, seu corpo libera cortisol, pois ele está se preparando para uma reação de luta ou fuga. Exercícios de baixa intensidade te ajudarão a liberar essa energia. Evite exercícios de alta intensidade, pois eles vão fazer você produzir mais energia, o que atrapalhará no processo.
A Hipnose pode te ajudar
Essas dicas que passei podem te ajudar a controlar uma crise, mas devemos sempre estudar de maneira mais profunda o porquê delas estarem acontecendo com você. Procure ajuda de um psiquiatra e de um hipnoterapeuta.
A hipnose vai buscar encontrar as causas emocionais ligadas a essas crises, e através das técnicas podemos ressignificar eventos fazendo sua mente começar a ver as coisas de uma nova forma.
Agende uma consulta de hipnose em Campinas
Renan Moura
(19) 99125-3290
